線上學(xué)習(xí)如何科學(xué)用眼？

疫情防控期間，安徽省各級(jí)各類學(xué)校(高校、中職學(xué)校、中小學(xué)校、幼兒園等)推遲學(xué)生返校。自2020年3月2日起，全省高校、中職學(xué)校、中小學(xué)校將通過電視、網(wǎng)絡(luò)等方式，開展線上教育教學(xué)。

    為幫助中小學(xué)生線上學(xué)習(xí)時(shí)規(guī)范、健康用眼，預(yù)防近視，3月12日，安徽省教育廳發(fā)布了《安徽省中小學(xué)生線上學(xué)習(xí)近視防控手冊(cè)》，指導(dǎo)學(xué)生在家中科學(xué)合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間、方式。(記者 張秀明 聶靜潔)

    安徽省中小學(xué)生線上學(xué)習(xí)近視防控手冊(cè)

    1.如何選擇線上學(xué)習(xí)的電子產(chǎn)品？

    優(yōu)先選擇大屏幕電子產(chǎn)品，電子產(chǎn)品選擇的優(yōu)先次序?yàn)橥队皟x、電視、臺(tái)式電腦、筆記本電腦、平板電腦、手機(jī)；

    電子產(chǎn)品應(yīng)選擇屏幕分辨率高，保證清晰度適合；使用時(shí)調(diào)節(jié)至舒適亮度，不要過亮或過暗。

    2.線上學(xué)習(xí)時(shí)電子產(chǎn)品應(yīng)如何擺放？

    電子產(chǎn)品擺放位置要合適，應(yīng)避開窗戶和燈光的直射，屏幕側(cè)對(duì)窗戶，防止屏幕反光刺激眼睛；

    如使用投影儀，擺放到距學(xué)生3米以上距離；

    其他電子產(chǎn)品擺放高度與兒童青少年坐著看的視線平齊，距離可遠(yuǎn)于屏幕對(duì)角線距離的4～5倍。

    3.線上教學(xué)和讀書寫字時(shí)坐姿要求是什么？

    看屏幕時(shí)可保持“亞歷山大”坐姿；

    看書寫字姿勢(shì)要端正，保持“三個(gè)一”即“一拳一尺一寸”讀寫姿勢(shì)；身體距離書桌一拳，眼睛距離書桌一尺(30厘米)，食指距離筆尖一寸；

    不要在光線暗弱及直射陽(yáng)光下看書，不臥床、窩沙發(fā)看書。

    4.每天線上教學(xué)時(shí)間多久適宜？

    嚴(yán)格控制線上教學(xué)時(shí)間，幼兒園暫不開展線上教學(xué)，不同年級(jí)學(xué)生線上教育時(shí)間建議如下：

    小學(xué)低年級(jí)：每天不超過1小時(shí)，每次連續(xù)不超過20分鐘；

    小學(xué)高年級(jí)：每天不超過1小時(shí)20分鐘，每次連續(xù)不超過20分鐘；

    初中：每天不超過2小時(shí)30分鐘，每次連續(xù)不超過30分鐘；

    高中：每天不超過3小時(shí)，每次連續(xù)不超過30分鐘。

    5.線上教學(xué)期間應(yīng)如何休息？

    連續(xù)視屏?xí)r間超過20～30分鐘，至少活動(dòng)性休息10分鐘。增加活動(dòng)性休息時(shí)間不僅可以放松睫狀肌、減緩眼疲勞，還可以減緩大腦的疲勞、提高疫情期間學(xué)習(xí)效率、緩解緊張情緒。具體要求如下：

    看書寫字之余，伸伸懶腰，反復(fù)閉眼、睜眼，在室內(nèi)走動(dòng)、做體操、下蹲運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等；清潔雙手后，站立做眼保健操；立于窗前、陽(yáng)臺(tái)或門前，向遠(yuǎn)處眺望。

    6.線上教學(xué)期間采光與照明要求是什么？

    疫情期間家庭是中小學(xué)生生活和學(xué)習(xí)的主要場(chǎng)所，家庭采光和照明狀況對(duì)中小學(xué)生的用眼衛(wèi)生特別重要。改善中小學(xué)生家庭用眼采光與照明要求如下：

    應(yīng)將書桌擺放在窗戶旁，使書桌長(zhǎng)軸與窗戶垂直，白天看書寫字時(shí)自然光線應(yīng)該從寫字的手的另一側(cè)射入(右手寫字則使光線從左手邊射入)；

    如果白天看書寫字時(shí)光線不足，可在書桌上擺放臺(tái)燈輔助照明(右手寫字則臺(tái)燈置于左前方)；

    晚上看書寫字，要同時(shí)使用書桌臺(tái)燈和房間頂燈，并正確放置臺(tái)燈；

    家庭照明光源不宜有顏色，色溫為3300～5300K較為適宜；

    家庭照明不宜使用裸燈，即不能直接使用燈管或燈泡，而應(yīng)使用有燈罩保護(hù)的燈管或燈泡，保護(hù)眼睛不受眩光影響；

    避免書桌上放置玻璃板或其他容易產(chǎn)生炫光的物品。

    7.家庭課桌椅應(yīng)如何調(diào)整？

    一些家庭沒有專用課桌椅，這不利于正確坐姿的形成，不良坐姿可成為中小學(xué)生脊柱側(cè)彎、駝背和近視的誘因。為了保證孩子在家庭保持正確的坐姿和用眼行為，家長(zhǎng)要為孩子提供適宜的課桌椅。調(diào)配指導(dǎo)如下：

    對(duì)于有可調(diào)式課桌椅的家庭，根據(jù)“坐于椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時(shí)上臂下垂其手肘在桌面以下3～4厘米”的原則，調(diào)節(jié)桌椅高度；

    對(duì)于沒有可調(diào)式課桌椅的家庭，根據(jù)上述原則加以調(diào)整：若桌子過高，盡可能使用高一點(diǎn)的椅子，并在腳下墊一腳墊，使腳能平放在腳墊上，大腿與小腿垂直；桌子或椅子過高時(shí)，還可將桌腿或椅腿鋸短一截；桌子或椅子過矮時(shí)，將桌子或椅子墊高。

    8.線上教學(xué)期間應(yīng)如何保證睡眠預(yù)防近視？

    每天保證充足的睡眠；

    小學(xué)生每天睡眠時(shí)間達(dá)到10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。

    9.線上教學(xué)期間如何安排每日生活？

    督促兒童保持規(guī)律生活和學(xué)習(xí)節(jié)律；

    避免晚睡晚起，以免影響中小學(xué)生生物鐘，生物鐘紊亂將帶來包括視力損傷在內(nèi)的一系列身心健康損害；

    家長(zhǎng)與孩子開展互動(dòng)性趣味游戲，增進(jìn)親子交流；

    兒童每日協(xié)助家長(zhǎng)做適量的家務(wù)勞動(dòng)，例如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗碗、做飯等；

    已連續(xù)28天沒有疫情的小區(qū)，可安排孩子在小區(qū)內(nèi)進(jìn)行戶外活動(dòng)，開展跳繩、拍球、打羽毛球、健身操、太極拳等活動(dòng)。

下面請(qǐng)大家看個(gè)視頻，教室照明環(huán)境的好與不好，區(qū)別有多大？

△華輝直發(fā)光led護(hù)眼教室燈

△華輝側(cè)發(fā)光led護(hù)眼教室燈

△華輝led護(hù)眼黑板燈

附：華輝led教室燈和led黑板燈CCC證書↓

附：教育裝備行業(yè)協(xié)會(huì)會(huì)員證書↓

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