疫期“宅家學習”如何護眼？江西出臺意見指導學生保護視力

中國江西網/江西頭條客戶端訊 記者李志強報道：疫情期間，江西采取網絡線上形式教學，確保中小學生宅家不誤學習。那么，如何讓學生做到面對屏幕“宅家學習”的同時有效保護雙眼呢？3月6日，江西省教育廳印發《江西省中小學生新冠肺炎疫情防控期間線上學習視力保護指導意見》，指導中小學生科學用眼，廣泛普及眼科知識。

    以下是全文：

　　一、避免長時間使用電子產品

　　一是選擇適宜的電子產品。在有條件的情況下盡量選擇屏幕較大、分辨率較高、亮度合適的電子產品，如電視機、投影儀等，保證中小學生在3米以外的距離學習，減少近距離用眼；

　　二是控制非學習使用電子產品時間。每次使用時間不宜超過15分鐘，每天累計不超過1小時；

　　三是控制線上學習總時長。小學生每天線上學習(除體育、眼保健操外)總時長應控制不超過2.5小時，中學生則不超過4小時，家長盡量不要再額外增加電子作業，控制近距離持續用眼總時長；

　　四是保證眼睛遠眺和休息時間。通過網絡學習建議每節課后抬頭遠眺6米以外(20英尺)遠處至少20秒以上，課間至少休息10分鐘，可以客廳、廚房、書房、陽臺等地遠眺，課間遠眺、休息、閉目養神或者運動等，有條件的情況下多在窗戶前曬一曬，灑浴陽光，使眼睛得到充分地放松和休息。

　　五是發揮家長表率作用。家長盡量少使用電子產品，為孩子提供良好的家庭室內照明與采光環境。

　　二、保持正確讀寫姿勢

　　書桌椅應該調整好高度，讀書寫字的時候保持“三個一”標準姿勢，即“一拳一尺一寸”：胸前與課桌距離應約為一拳、眼睛與書本距離應約為一尺、握筆的手指與筆尖距離應約為一寸。

　　三、避免不良用眼習慣

　　不要在走路時、吃飯時、臥床時、光線過暗過亮或者陽光直射的情況下看書、寫字、使用電子產品，讀寫時應同時打開房間大燈和臺燈，臺燈要有足夠和均勻的亮度及色溫，書籍紙張應該避免精裝的銅版紙，從而減少眩光的發生。

　　四、堅持做眼保健操

　　堅持一天做兩次眼保健操，上下午各一次，讓眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手，適當放松眼部肌肉。

　　五、注意用眼衛生

　　一是不揉眼睛勤洗手。注意飯前便后洗手，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲，掌握“七步洗手法”正確洗手，洗手時注意指縫的清潔，要用流動水清洗。

　　二是及時清洗眼鏡。已佩戴眼鏡的中小學生，每日清洗眼鏡，每周對鏡片進行強效消毒和除蛋白護理，定期清洗眼鏡盒。

　　六、確保充足睡眠

　　每天睡眠時間小學生不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。睡眠環境避免開夜燈。

　　七、保證合理營養

　　需要均衡營養，不挑食、不偏食、不暴飲暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天飲水不少于1500毫升。不要節食和減重，不吃野生動物和未煮熟的食物。

　　八、適當室內運動

　　可以適當開展原地跑、廣播操、健身操、仰臥起坐、蹲起等體育活動，也可以幫助家長做一些力所能及的家務勞動，通過運動緩解眼部疲勞。但應該注意選擇軟底鞋，注意運動幅度和噪音，避免給鄰居帶來困擾。室內空間比較狹小，周圍又有桌椅和家具，要避免兒童摔倒和磕碰，避免意外傷。要做到定期開窗通風，保持室內空氣的流動。

　　九、關注眼部疾病

　　如果出現眼睛紅、眼睛癢，不斷揉眼，要警惕是否有過敏性結膜炎。發現歪頭視物，頻繁的瞇眼、擠眼等異常情況應該仔細觀察，必要時到醫院就診。

下面請大家看個視頻，教室照明環境的好與不好，區別有多大？

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