在家網(wǎng)課學(xué)生如何保護(hù)眼睛

專家提醒，在居家遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)期間，家長應(yīng)引導(dǎo)孩子們培育良好的用眼習(xí)慣，及時糾正錯誤的學(xué)習(xí)姿勢，并可從光線、用眼時間、運(yùn)動等方面做好近視防控工作。

　　在上網(wǎng)課時，顯示器屏幕的中心和雙眼平齊。眼睛與屏幕的距離應(yīng)保持在45~65厘米之間。“建議眼睛離顯示屏的距離越遠(yuǎn)越好，可將手機(jī)內(nèi)容投屏到電視機(jī)上播放，有條件的家庭，可參考學(xué)校教學(xué)，采用投影儀替代電子屏幕，要注意顯示屏與外部光亮度需接近。”此外，顯示視標(biāo)的大小需適中，不要太小，如視角太小，越需要專注，越不敢眨眼，太大則影響視野范圍。

　　讀書寫字的過程中，正確的姿勢很重要。學(xué)習(xí)時選擇合適的桌椅高度，保證正確的讀寫坐姿，做到“三個一”：一尺一拳一寸，即眼睛與書本距離應(yīng)約為1尺（33cm）、胸前與課桌距離應(yīng)約為1拳（6~7cm）、握筆的手指與筆尖距離應(yīng)約為1寸（約3cm）。

　　家長需注意的是，學(xué)習(xí)的光線也很重要。如果是白天，建議將寫字臺搬到有自然光的場所，光線充足的陽臺和窗戶旁是非常好的選擇，可以遠(yuǎn)眺，也可以在那里看書寫字。但要避免陽光直射書本或眼睛。夜間使用臺燈時，燈光亮度要以眼睛直視時覺得不刺眼為宜。臺燈放置位置需正確，臺燈光線從寫字的手寫斜前方射入。如右利手的，臺燈應(yīng)放在左前方，避免寫字時手影遮擋光線。此外，使用臺燈時，房間里大燈也應(yīng)該開著。

　　調(diào)整：網(wǎng)課時間掌握“30/10”原則

　　楊曉表示，學(xué)生們在學(xué)校教室的學(xué)習(xí)，通常是40/10，即40分鐘課程搭配10分鐘休息時間，但是網(wǎng)課由于顯示屏為電子屏，且距離太近，所以建議調(diào)整為30/10，即學(xué)習(xí)30分鐘，休息10分鐘。

　　在居家護(hù)眼的舉措中，可考慮眼保健操和運(yùn)動相結(jié)合。眼保健操務(wù)必保證洗干凈手后再做，做完再洗手。

　　“在家里也要堅持利用各種條件進(jìn)行適度的體育鍛煉，比如在陽臺跳繩、仰臥起坐、跑步機(jī)跑步，從而達(dá)到和戶外活動類似的預(yù)防近視效果或強(qiáng)身健體的作用。”楊曉提醒。

　　提醒：有以下癥狀應(yīng)及時就醫(yī)

　　當(dāng)孩子眼睛不舒服時，家長們時常感到手足無措，是用眼過度還是眼睛出了問題，在疫情期間是否應(yīng)該帶他去就診？

　　楊曉表示，判斷是否立即就診最重要的關(guān)鍵詞是：短期明顯視力下降；短期明顯眼痛；眼外傷。具體的癥狀表現(xiàn)為：伴有視力明顯下降的眼紅；突發(fā)明顯眼痛、眼紅、頭痛；突然發(fā)生的或短期加重的明顯視力下降；突發(fā)的看東西有持續(xù)的遮擋感；眼部外傷（輕微的眼皮擦傷，無視力下降的碰傷等可先在家觀察）；異物進(jìn)眼等，如果有以上癥狀，家長應(yīng)盡快帶孩子就診。

　　如果只是眼疲勞，如出現(xiàn)眼部干澀或眼癢癥狀，不一定要馬上用眼藥水，可用以下方式改善眼疲勞，如注意不要揉眼，眼干可適當(dāng)熱敷，如平時有眼部過敏史，出現(xiàn)眼癢可適當(dāng)使用冷敷，如合并其他眼部不適，如分泌物增多等，仍需及時就診。

　　“經(jīng)過一段時間遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)模式，開學(xué)后，家長應(yīng)密切觀察孩子的視覺健康情況。”楊曉提醒，如果開學(xué)后家長發(fā)現(xiàn)孩子看遠(yuǎn)處經(jīng)常瞇眼，歪頭視物或瞇眼，視物疲勞，抄作業(yè)不完整，學(xué)習(xí)成績下降，性格和情緒發(fā)生變化等，應(yīng)盡早帶孩子到眼科就診。

下面請大家看個視頻，教室照明環(huán)境的好與不好，區(qū)別有多大？

△華輝直發(fā)光led護(hù)眼教室燈

△華輝側(cè)發(fā)光led護(hù)眼教室燈

△華輝led護(hù)眼黑板燈

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